体がつるのはミネラル不足が原因！？

こんにちはリラック館山店です😊

最近なんだか、筋肉がよくつるようになった・・・

寝ているときによく足がつって寝付けない（ふくらはぎのこむら返り）など、体がつることに悩まれていませんか？

筋肉がつるのはミネラル不足（カルシウムなど）が主な原因です。

筋肉は脳からの指令を受けて縮んだり伸びたり収縮運動を行います。この時、神経の伝達から筋肉を収縮させることに

多くのミネラルが使われています。ミネラルバランスが崩れることで、筋肉の異常な収縮が引き起こされてしまいます。

📌ミネラルが崩れる原因は・・・？

・脱水・熱中症・下痢・冷え・疲労・血行不良・ストレス

・ホルモンの病気：副甲状腺ホルモン・甲状腺疾患・副腎皮質疾患・糖尿病

・薬の副作用：利尿薬・抗菌薬

・偏食・低栄養

上記に記したように、様々なことが原因でミネラル不足が起こりますが、日常では主に、脱水・冷え・疲労に注意が必要でしょう。

明け方に足がつりやすいのは、体温低下と夜の水分不足、動きが減ることによる血流の悪化が原因です。

また、偏食や低栄養によるミネラル不足も要注意です。

【ずばり！ミネラル不足を改善するには？】

⭐栄養と水分を十分に補給し、体を冷やさず、就寝中の保温や適度な運動を心がけましょう！

▽ミネラルを多く含む食べ物・・・・マグネシウム：海藻類（ワカメ・ひじきなど）・ナッツ類

カルシウム：乳製品（牛乳・チーズなど）・大豆製品（豆腐・納豆など）・ししゃも・しらすなど骨ごと食べられる魚

硬水のミネラルウォーター

カリウム：生野菜・バナナ・キウイ・イモ類

⭐疲労を蓄積させないために、もみほぐしやストレッチなどで体を温め血液を循環させるのも効果的です！

▽おすすめメニュー

・ストレッチ：２０分（上半身か下半身どちらか）２２００円

４０分（全身）４４００円

・フットケア：２０分　１９００円

４０分　３６００円

６０分　５３００円

ストレッチやフットケアに興味がある方、ぜひリラック館山店へお越しください😄

筋肉がつることにお悩みの皆さんに、今回の情報がお役に立てれば幸いです。

皆様のご来店心よりお待ちしております💓