気になる！反り腰の改善方法について

こんばんは😁

リラック館山店です。

皆さんは「反り腰ですね」と言われたことはありますか？

普通に生活をしていて、自分が反り腰だと感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

簡単に自分が反り腰かどうかのチェックができます。

⇩ベッドで確認する方法⇩

布団や床など、ご自身が仰向けになれる環境があればどこでも確認できるので、ぜひ試してみてください。

1. 床や沈まないベッドに仰向けで寝る
2. ベッドと腰の間に手を入れる

手を入れてみた時に握りこぶし1個分がすんなりとベッドと腰の間に入る場合、反り腰の可能性が高いです。

反対に、手のひらくらいしか入るスペースがない場合は反り腰の可能性が低いと判断できます。

反り腰を放置してしまうと、主に以下の症状や状態になってしまいます。

• 腰の痛みの慢性化
• お尻が突き出てしまう
• むくみが酷くなる
• お腹がぽっこりと出てしまう
• 反り腰による病気の誘発

では、反り腰を治す方法はどういったものがあるのでしょうか。

ここでは、反り腰の改善に効果的な方法を3つご紹介いたします。

しかし、反り腰の状態によってはあまり効果が期待できないこともあるため、早く治したい方は整体院や整形外科へ受診しましょう。

①ストレッチを行う

反り腰を改善するために、日常生活にストレッチの時間を取り入れましょう。

反り腰の人は腰回りの筋肉や股関節の筋肉が硬く緊張状態になっているため、ゆっくりほぐしてあげる必要があります。

ストレッチを行うことで筋肉の柔軟性が上がり、腰回りの筋肉の血流が良くなるのはもちろん、前傾してしまった骨盤を後ろに持っていくことで反り腰の改善も期待できるのです。

②筋トレやインナーマッスルを行う

反り腰改善のために、筋トレやインナーマッスルトレーニングも効果的です。

反り腰の人は、腰や体幹などの筋肉が衰えていることが考えられます。そのため、筋トレやインナーマッスルを行うことで身体の内側から背骨を支え、良い姿勢を保ちやすくなります。

具体的に、反り腰に良いとされる筋トレは「腹筋」が挙げられます。骨盤と背骨の位置を安定させる効果も期待できます。

特にインナーマッスルと呼ばれる内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋は反り腰改善に効果的なので、積極的に鍛えるようにしましょう。

③整体院に通う

早く反り腰を改善したい方は、整体院に通うことがおすすめです。

整体院では反り腰や腰痛の改善はもちろん、前傾した骨盤を元の位置に戻す骨盤矯正や姿勢矯正などの施術を受けることができます。

1回で完治させることは難しいですが、定期的に通うことで姿勢や骨盤が正しい位置に戻り、腰痛などに悩まない健康的な生活を送ることが可能です。

反り腰を改善する正しい寝方は？

反り腰の方は、横を向いて背中や膝を軽く丸めるような姿勢で寝ることが良いとされています。

特に慢性的に腰痛がある方や妊娠中の方は腰に負担がかかっているため、少し背中を丸めて寝ることで反り腰が緩和されます。

うつ伏せの状態は寝具の沈み具合によっては逆に反り腰を悪化させてしまうこともあるため、反り腰や腰痛の症状がある方はできるだけ横向きで寝るようにしましょう。

「反り腰」を改善して、キレイな姿勢で生活したいですね！